Thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới

Ăn uống tác động đến 80% quá trình giảm mỡ bụng. Trong xã hội hiện đại, ngày càng nhiều đàn ông bị to bụng do những thói quen xấu gây ra như ăn nhậu, ngồi văn phòng nhiều, lười tập luyện… Sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới.

Thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Ăn hai quả trứng, hai múi bưởi
• Bữa phụ: 50g mâm xôi/ việt quất cùng một ly sữa tách kem khoảng 250 – 300ml và một trái chuối
• Bữa trưa: Ăn hai lát bánh mì để bổ sung tinh bột. Kết hợp ăn với 100g cá hồi hấp, tráng miệng bằng hai miếng dưa hấu.
• Bữa tối: ba miếng dưa hấu, một quả đào, 1 quả măng cụt

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 100gr súp lơ xanh, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc/trà xanh
• Rau cải và súp lơ xanh chứa nhiều xơ, giúp cơ thể lâu đói.
• Bữa giữa: 1/2 bó rau muống, 1 củ cà rốt, 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 150gr bí xanh, 100gr súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc
• Bữa tối: 1 củ cà rốt, 100gr bí xanh, 1/2 bó rau muống, nước lọc

Cà rốt chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo và protein tốt nên giúp giảm cân và tăng cơ

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu, 1 cốc nước lọc/trà xanh
• Bữa giữa: 100gr bông cải trắng, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 1 miếng dưa lưới, 1 lốc nước lọc
• Chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
• Bữa tối: 1 quả táo, 100gr cà chua bi, nước lọc

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 hộp sữa tươi không đường, 2 trái chuối
• Bữa giữa: 1 cốc sinh tố chuối
• Bữa trưa: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường
• Bữa tối: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 100gr cà chua bi, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc
  100gr cà chua bi chỉ chứa 15 calo, hàm lượng chất xơ, vitamin cao. Chứa các axit có lợi cho việc thúc đẩy chuyển hóa đường cũng như chất béo. Hạn chế tạo ra tế bào mỡ.
• Bữa giữa: 1 củ cà rốt, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc
• Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau cải, 1 cốc nước lọc
• Bữa tối: 1 tô rau salad, nước lọc

Salad rau sẽ giúp cơ thể bổ xung chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Giúp cơ thể no lâu hơn.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 củ cà rốt, 100gr bông cải trắng, 1 cốc nước lọc/trà
• Bữa trưa: 1 chén cơm, chà bông cá, 1 cốc nước lọc
• Chà bông cá sẽ cung cấp protein, omega-3 có lợi cho việc giảm cân.
• Bữa tối: 100gr su hào, 100gr bắp cải, nước lọc

Su hào hay bắp cải chứa nhiều chất xơ, ít calo nên rất tốt để giảm cân

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc trà
• Bữa giữa: 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng ức gà, 1 cốc nước lọc
  Ức gà luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân vì giàu protein, giúp tăng cơ giảm mỡ tốt
• Bữa tối: 1 tô salad rau, 1 chén canh rau, nước lọc

Lưu ý thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới

• Uống đủ 8 – 12 ly nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể
• Tránh đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
• Tuân thủ nghiêm ngặt, dù chỉ buông bỏ một ngày thì cả quá trình cũng trở nên vô nghĩa.
• Lắng nghe cơ thể, có thể bổ sung protein hợp lý.
• Đây là thực đơn giảm mỡ thần tốc, chính vì vậy có thể gây ra những tác dụng phụ vào cơ thể như mệt mỏi, nhức đầu, mất nước, nên cơ thể cần kiên trì 2,3 ngày đầu để bắt đầu với sự thay đổi đột ngột của cơ thể.
• Trong thời gian áp dụng thực đơn 7 ngày, nên hạn chế đồ uống có cồn, có ga

Một thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới hợp lý là vô cùng cần thiết đối với những quý ông béo phì, bụng to. Ăn uống không chỉ giữ vóng dáng trường tráng, mà còn là cơ sở để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ phòng tránh được mọi bệnh tật.