Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng an toàn cho mẹ và bé
Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng cần đúng cách để đảm bảo an toàn và duy trì nguồn sữa cho bé. Mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống, thời gian tập luyện, tránh ép cân quá mức và ưu tiên các phương pháp tự nhiên. Cùng tìm hiểu những lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng giúp mẹ nhanh lấy lại vòng eo thon gọn, khỏe đẹp từ bên trong.
Ngủ đủ giấc
Khi thiếu ngủ, các hoocmon trong cơ thể sẽ mất cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ đói vào ngày hôm sau khiến các mẹ thèm ăn nhiều hơn. Cơ thể mỗi người đều có hai hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn: ghrelin và leptin . Nồng độ ghrelin (hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) tăng lên và nồng độ leptin (hormone khiến chúng ta cảm thấy no) giảm. Do đó khi thức dậy, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Ngủ sớm hơn bình thường sẽ tránh được sự mất cân bằng này và có thể loại bỏ được nhiều vấn đề gây căng thẳng.
Luyện tập đúng cách
Không nên chỉ thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào bụng, như crunches, mà cần kết hợp với nhiều động tác toàn thân Mỡ bụng đơn giản là nơi cơ thể bạn dự trữ năng lượng, vì vậy bạn cần thực hiện một phương pháp toàn thân để giải quyết nó. Tập luyện nhiều là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng nhịp tim : Squats, burpees và chạy nước rút,…
Bổ sung đầy đủ protein
Protein rất tốt cho việc giảm mỡ đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Nó giúp xây dựng và bảo tồn các mô cơ nạc và có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Đây cũng là một nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cảm thấy no lâu hơn, sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. Các nguồn protein tốt bao gồm ức gà, cá ngừ, trứng, sữa và đậu xanh. Nên tránh các món ăn nhẹ có nhiều carbohydrate vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa.
Cắt giảm lượng đường
Tiêu thụ đồ uống có đường như nước có ga và nước có hương vị, hoặc thực phẩm có đường như sô cô la và bánh ngọt, nó sẽ làm giảm mỡ bụng khó khăn hơn và khiến tích tụ mỡ khó kiểm soát, vì chúng có lượng đường tự nhiên cao trong đó.
Tạo cảm giác thoải mái, giải tỏa căng thẳng
Cảm giác căng thẳng, stress có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Nó có thể khiến cơ thể chúng ta sản xuất hoocmon steroid cortisol, khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm có đường cung cấp năng lượng và khoái cảm tức thời. Cơ thể chúng ta cũng sẽ giải phóng hormone này nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Khi nồng độ cortisol của chúng ta cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng mỡ bạn giữ trong bụng.
Thường xuyên theo dõi quá trình giảm mỡ
Việc theo dõi chế độ ăn luyện tập số đo cân nặng thường xuyên sẽ giúp các mẹ đặt ra những mục tiêu giảm mỡ bụng rõ ràng hơn. Từ đó bạn sẽ biết mình cần phải điều chỉnh chế độ của mình sao cho hợp lý nhất.
Kết hợp giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý
Cơ thể sau khi sinh cần được cân bằng tập thể dục và nghỉ ngơi lành mạnh. Hoạt động quá nhiều sẽ ngăn cơ thể chuyển chất béo dư thừa. Tập thể dục mà không nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone cortisol của chúng ta và gây ra sự gia tăng chất béo cứng đầu trong bụng. Không nghỉ ngơi cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Tránh ăn kiêng khắc nghiệt
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm vài cm lúc đầu, nhưng chúng khó duy trì và sẽ không giúp bạn giảm mỡ lâu dài. Tuy nhiên với bà mẹ sau sinh và đang phải nuôi con thì đây không phải là lựa chọn hoàn hảo, ăn quá ít calo thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể giảm quá thấp, cơ thể bạn có thể chuyển sang chế độ đói. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến lượng mỡ vùng bụng khó giảm hơn vì thế hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với một lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe và giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.
Kiên trì trong kế hoạch của mình
Một trong những phần khó nhất của việc giảm mỡ bụng sau sinh là duy trì thay đổi lối sống mà bạn đã thực hiện. Thật khó để luôn có động lực đặc biệt là bạn phải bận bịu chăm con. Nhưng hãy hướng tới mục tiêu cuối cùng mà bạn đặt ra để nỗ lực đạt được kết quả tốt nhất.
Hy vọng các lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng trên có thể giúp chị em đánh bay mỡ thừa hiệu quả và vẫn an toàn cho mẹ và bé.