TOP 10 loại thực phẩm giảm mỡ hiệu quả từ tự nhiên

Cách lựa chọn thực phẩm và xây dựng thực đơn cho mỗi ngày có tác động đến cân nặng của mỗi chúng ta. Trên thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ, nhưng kết hợp thực phẩm giảm mỡ tốt và cá bài tập là cách khả quan nhất để bạn vừa giảm mỡ bền vững và an toàn nhất.

TOP 10 loại thực phẩm giảm mỡ hiệu quả từ tự nhiên

– Đậu xanh

Đậu xanh là loại đậu phổ biến nhất, chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Đậu xanh còn chứa nhiều chất oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.

Đậu xanh còn có thể chế biến kết hợp với nhiều dạng món ăn. Đậu xanh còn là nguyên liệu tốt để làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh.

– Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm giàu chất xơ và kali, sữa bí ngô là thức uống tuyệt vời mà không sợ béo, nên đây cũng là một loại thực phẩm tốt để hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bí ngô cũng phù hợp để chế biến các món ăn, nấu canh, hầm thịt băm, nấu súp. Các món với bí ngô thường được ưa chuộng trong các nhà hàng lớn.

– Đậu Hà Lan

Một bát đậu Hà Lan có thể chứa đến 8g protein và các chất dinh dưỡng khác: xơ, kém, chất oxy hóa và một số chất khoáng viêm khác. Đậu hà Lan có: vitamin C, kali, sắt… Chất này giúp rất nhiều người trong quá trình tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.

– Các loại hạt

Hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… chứa rất nhiều chất kẽm, và chất béo tốt cho cơ thể. Đây là thực phẩm tiện lợi có thể mang theo bên mình, trong các hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả.

– Dầu ô liu

Dầu ô liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả không nên sử dụng những thực phẩm từ đồ chiên rán.

– Các loại ngũ cốc.

Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế, ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn có thể giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa nhiều hàm lượng tinh bột tốt, giúp bạn bổ sung thêm carb cần thiết. Có thể sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.

– Sản phẩm từ bơ sữa

Thực phẩm từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein và canxi.
Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm tuyệt vời bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.

– Trà xanh

Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.

– Cà chua

Cà chua chứa một hàm lượng vitamin A và nước, cà chua bổ sung chất xơ và nhiều chất khoáng khác rất hiệu quả. Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát chất béo ở bụng và thải ra độc tố ở ngoài cơ thể. Nêu bổ sung một ngày hai quả cà chua trong chế độ ăn uống giảm cân để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Kiểm soát lượng calorie: Việc giảm cân dựa vào lượng thâm hụt calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên không nên quá hà khắc với bản thân, hãy đảm bảo sự thâm hụt calo trong cơ thể là vừa đủ và có kiểm soát.

Dẹp bỏ căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Hãy thư giãn đầu óc và đừng đè nặng áp lực lên vai mình. Bạn có thể cho mình thư giãn một vài buổi, đi du lịch, nghe nhạc hoặc làm bất cứ gì cảm thấy thích để xả stress nhé.

Tập luyện thường xuyên: Tập thể dục chiếm 20% khả năng giảm mỡ bụng của bạn, là quá trình tiêu hoa calo nhanh chóng

Uống nhiều nước: Nước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Nên uống 2lit nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.

Ngủ đủ giấc: Cơ thể cần thải độc và tuần hoàn đúng cách theo nhu cầu giảm mỡ, nên ngủ 8 tiếng một ngày. Ngoài ra cũng nên hạn chế ăn khuya hoặc lựa chọn cơ sở thẩm mỹ Katia để giảm mỡ bụng hiệu quả