Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả tại nhà

Vóng dáng thon gọn, cân đối là ước ao của rất nhiều chị em, nhưng một vòng bụng quá sồ sề quá khổ luôn làm mặc cảm, làm mất đi sự tự tin và là nguy cơ tiềm tàng của nhiều loại bệnh nguy hiểm. Sau đây là thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả tại nhà giúp chị em hướng tới một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay ăn quá ít các thực phẩm từ thực vật dễ làm gánh nặng lên hệ tiêu hóa, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa chậm, mà cứ tích tụ thành mỡ thừa.

Ít vận động: Chị em phụ nữ thường là những người sống bằng cảm tính, nên thường ít kiên trì cố gắng trong việc luyện tập thể dục. Cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng từ thức ăn, mà không được đốt mỡ thì việc béo bụng chắc chắn xảy ra.

Ngủ không đủ giấc, không đúng giờ: Thức đêm là thói quen xấu của nhiều người, đặc biệt khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến tích trữ mỡ thừa.

Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ tạo ra mỡ thừa.

Di truyền: Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, gen di truyền có thể quyết định đến bạn có thể bị béo phì hay mỡ thừa hay không.

Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng

Một nguyên nhân đều có cách để giảm thiểu mỡ bụng, nhưng việc ăn uống khoa học chiếm tới 70 – 80% sự hiệu quả của việc giảm mỡ bụng thành công. Sau đây là thực đơn khoa học trong 7 ngày, chị em có thể áp dụng:

– Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

– Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì, 1 ly cà phê đen thêm một thìa đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, thịt lợn ướp muối 1 miếng, 1 đĩa salad rau quả
• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc, nửa quả bưởi

– Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, một ly cà phê đen thêm một thìa đường
• Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải luộc
• Bữa tối: 1 bát bún, 1 quả trứng gà luộc, 1 củ cà rốt

– Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

– Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

– Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 bát bún, một ly nước ép bưởi
• Bữa trưa: 200 ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 quả bưởi

– Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa ít đường
• Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 quả táo, 1 ly nước ép bí đao
• Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ, 1 quả bưởi

Những lưu ý thực đơn khi giảm mỡ bụng cho nữ

Hạn chế tinh bột: tinh bột dư thừa sẽ được nạp vào sẽ được chuyển hóa thành mỡ, vì vậy cần cắt giảm tinh bột trong thực đơn giảm mỡ vòng 2

Hạn chế dầu mỡ: Nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh và các món chiên xào, dầu mỡ bão hòa. Cung cấp đủ chất đạm và protein: protein rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ.

Nếu có một vòng eo săn chắc và thon gọn, hãy bổ sung protein vào thực đơn hằng ngày, các nguồn protein có lợi: cá hồi, thịt bò, trứng gà, thịt gà

Bổ sung vitamin và chất xơ: Các loại rau củ chứa các chất vitamin và khoáng chất sẽ kiểm soát cơn thèm ăn, giúp đẹp da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư da và các bệnh về tim mạch

Uống đủ nước: 2 – 2,5 lít nước/ ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất, diễn ra tích cực hơn.

Tập thể thao: Nên tập từ 30 – 1 tiếng/ ngày, trong một tuần nên tập 5 buổi.

Thực đơn giảm cân chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian phù hợp với thể trạng của từng người. Các chị em cần phải lắng nghe cơ thể của mình trước những thay đổi của bản thân.