Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam an toàn hiệu quả ngay tại nhà

Bụng mỡ không chỉ là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ, mà ngày nay cũng là nỗi lo thường trực của cánh mày râu. Không chỉ khiến các chàng trai trở nên thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe mai sau. Xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hợp lý để cải thiện sức khỏe lẫn cân nặng.

Thế nào là một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam an toàn?

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ: Nguyên tắc để giảm cân, giảm mỡ chắc chắn ai cũng thuộc nằm lòng chính là calo tiêu thụ < calo tiêu hao. Do đó, để cải thiện tình trạng mỡ bụng, nam giới nên giới hạn mức calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 1500 – 1800 kcal. Bạn có thể cần nhiều hơn mức calo nếu bạn có tập luyện thể thao.

Hạn chế Carbohydrate: Các thực phẩm giàu carbs đơn giản như bánh mì trắng, soda, nước ép trái cây đóng hộp, bánh ngọt, kẹo,… chính là thủ phạm hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt và lớp mỡ bụng càng ngày càng dày hơn

Tăng cường tiêu thụ chất xơ: Các thực vật giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói bụng, nhờ hàm lượng thực phẩm ăn vào mỗi bữa ăn cũng dễ dàng được kiểm soát. Một số thực phẩm giảm mỡ bụng: đậu Hà Lan, Cam, quýt, bưởi, táo…

Ăn nhiều protein hơn: Protein cũng là một trong những chất có khả năng đốt chất béo, nguyên nhân tích tụ mỡ bụng của cả nam giới và nữ giới. Protein còn tạo ra cơ bắp vô cùng hiệu quả

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà

– Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 1

• Bữa sáng: 45gr yến mạch + 300ml sữa không đường + 1 thìa mật ong
• Bữa phụ 1: Các loại hạt hỗn hợp kèm theo nho khô và quả nam việt quất.
• Bữa trưa: Sandwich cá ngừ (bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc) + 1 cốc nước cam
• Bữa phụ 2: 1 quả táo tươi + 2 thìa bơ đậu phộng (thìa súp).
• Buổi tối: 100gr thịt bò phi lê với cải bó xôi + 2 quả cà chua nướng

– Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen/bánh mì ngũ cốc.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm với việt quất, yến mạch và mật ong.
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà nướng + 1 quả táo
• Bữa phụ 2: 250ml sữa tươi không đường.
• Buổi tối: 120gr cá hồi + 70g gạo lứt + 1 phần bông cải xanh luộc.

– Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 3:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen quết bơ đậu phộng + 1 quả cam nhỏ + 1 ly trà xanh không đường.
• Bữa phụ 1: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 hộp cá ngừ + 1 lát bánh mì đen nướng
• Bữa phụ 2: Sinh tố whey protein + các loại trái cây mọng
• Buổi tối: 100g thịt gà + thịt xông khói + salad bơ.

Những cách giúp hiệu quả hơn cho chế độ ăn giảm mỡ bụng nam

Chế độ ăn dinh dưỡng quyết định phần lớn việc giảm mỡ bụng, nhưng thật sự không đủ. Nếu muốn lớp mỡ thừa nhanh chóng biến mất cần phải có những chú ý:

Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao

Chạy bộ, bơi lội hay đi tập gym… đều là những phương thức đốt cháy calo cùng mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Đồng thời, việc tập luyện thể thao cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, các khối cơ bắp được phát triển và sắc nét hơn.

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Dù ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn nhưng nếu không sinh hoạt điều độ, lành mạnh, mọi công sức của bạn cũng có thể đổ xuống sông xuống bể. Những thói quen như nhậu nhẹt, rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích cần phải được loại bỏ hoàn toàn nếu như bạn không muốn chiếc bụng của mình càng phồng to hơn.

Sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung

Để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đánh bay mỡ bụng, cánh mày râu cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm thể hình. Ví dụ như các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ giúp giảm cân hiệu quả whey protein khi muốn tập trung hơn vào việc xây dựng và phát triển cơ bắp.

Lựa chọ cơ sở thẩm mỹ

Thị trường thẩm mỹ ngày càng phát triển với sự ra đời của nhiều cơ sở làm đẹp, nhưng không phải nơi nào cũng đảm bảo uy tín và chất lượng. Trong số đó, Thẩm mỹ Katia nổi bật như một thương hiệu hàng đầu nhờ sự kết hợp giữa công nghệ hiện đại, đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và dịch vụ khách hàng xuất sắc.