GỢI Ý 3 bài tập giảm mỡ eo nam an toàn và hiệu quả tại nhà

Mong muốn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, không có mỡ thừa là niềm ao ước không chỉ chị em phụ nữ mà của cả cánh mày râu. Những cuộc nhậu nhẹt, ăn uống thả phanh, không kiểm soát không chỉ tăng cân mà còn ẩn chứa nhiều căn bệnh nguy hiểm như: béo phì, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp, ung thư… Vậy làm thế nào để giảm mỡ eo nam hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nguyên nhân gây mỡ thừa ở eo nam

• Uống nhiều bia: Chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho vòng eo của nam giới ngày càng to, tất cả đồ uống có cồn đều làm tăng mỡ.
• Ngồi nhiều: Đàn ông ở xã hội hiện đại đa phần làm dân văn phòng, họ phải ngồi làm việc với thời lượng lớn, ngồi nhiều cũng làm nguy cơ tích tụ bụng mỡ.
• Lười tập thể dục: Thời gian bận bịu chiếm hết mối quan tâm trong một ngày làm người đàn ông lười vận động, làm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể
• Đến độ tuổi lão hóa: Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến nguy cơ béo bụng gia tăng bời khi đó các khối cơ sẽ biến mất dần và chuyển hóa thành mỡ, làm giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ eo nam hiệu quả

Bài tập giảm mỡ eo nam gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ eo nam giúp tăng cơ và giảm mỡ thường được đàn ông áp dụng tập luyện, cách thực hiện:

1. Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
2. Mở rộng vai, 2 tay đan xen đặt sau đầu
3. Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước
4. Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

Giơ chân cao bài tập giảm mỡ eo nam

1. Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
2. Nâng hai chân từ từ lên một góc vuông với cơ thể và giữ khoảng 3,5 giây
3. Hạ chân xuống nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần

Bài tập giảm mỡ eo nam Plank

Đây là bài tập cần có sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng, cơ eo… với những người bắt đầu hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi bụng săn chắc, cách thực hiện:

1. Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với sàn, bàn tay nắm hờ
2. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây
3. Sau đó, chống đầu gối xuống rồi trở về với tư thế bình thường
4. Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn.

Trong xã hội ngày nay, không chỉ phụ nữ cần làm đẹp, mà ngày nam giới cũng cần có một vòng bụng săn chắc, khỏe mạnh.